Após o parto a musculatura do abdômen fica fraca e necessita de fortalecimento, mas nem todo exercício é indicado. Os exercícios hipopressivos são ideais nessa fase para fortalecer o abdômen, coluna vertebral e períneo.
Exercícios hipopressivos
Exercício hipopressivo, é uma técnica terapêutica que engloba uma série de exercícios respiratórios e de fortalecimento do core que têm como objetivo principal fortalecer os músculos do assoalho pélvico e do abdômen. São realizados de forma individual. A fisioterapeuta coordena as posturas e padrão respiratório. Durante todo o atendimento a pessoa fica sob a supervisão e orientação da profisisional.
Tem posturas que facilitam o vácuo e tem outras que dificultam.
Os exercícios hipopressivos são realizados por meio de uma série de posturas e movimentos que enfatizam a respiração e o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e do abdômen. Aqui está uma explicação básica de como esses exercícios são realizados:
Passo 1: Posição Inicial
Comece de pé, em uma postura ereta, com os pés na largura dos quadris.
Mantenha os ombros relaxados e a coluna reta.
Passo 2: Respiração
Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar.
Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões.
Durante a expiração, contraia os músculos do assoalho pélvico e puxe suavemente o abdômen em direção à coluna, criando uma sensação de “vácuo” no abdômen inferior.
Passo 3: Apneia Respiratória
Após a expiração completa, mantenha os pulmões vazios e prenda a respiração (apneia respiratória) por alguns segundos.
Durante esse período de apneia, mantenha a contração dos músculos do assoalho pélvico e do abdômen.
Passo 4: Repita
Solte a apneia respiratória e retome a respiração normal.
Repita esse ciclo de respiração e apneia por várias vezes, focando na contração dos músculos do assoalho pélvico e no encolhimento do abdômen durante a expiração.
Variações de Posição:
Os exercícios hipopressivos podem ser realizados em diferentes posições, como em pé, sentado, deitado ou em posições mais complexas que desafiam ainda mais os músculos do core.
Benefícios do exercício após o parto
Após o parto, esses exercícios podem ser benéficos em várias áreas:
- Recuperação do Assoalho Pélvico: Durante o parto, os músculos do assoalho pélvico podem ser esticados ou enfraquecidos.
Os exercícios hipopressivos ajudam a fortalecer esses músculos, o que é importante para prevenir problemas como a incontinência urinária e o prolapso pélvico. - Melhora da Postura: Os exercícios hipopressivos enfatizam a correção da postura, o que pode ser particularmente útil para mães que podem ter desenvolvido uma postura inadequada durante a gravidez.
- Redução da Diástase Abdominal: Algumas mulheres desenvolvem uma diástase abdominal (separação dos músculos abdominais) durante a gravidez. Os exercícios hipopressivos podem ajudar a reduzir essa separação e a fortalecer a parede abdominal.
- Fortalecimento do Core: O fortalecimento do core é essencial para a estabilidade da coluna vertebral e para evitar dores nas costas. Os exercícios hipopressivos trabalham os músculos profundos do abdômen, promovendo um core mais forte.
- Recuperação Pós-Parto: A prática regular de exercícios hipopressivos pode auxiliar na recuperação pós-parto, ajudando as mulheres a voltarem à sua forma física e níveis de atividade anteriores de maneira segura.
É importante destacar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios após o parto, é fundamental consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher. Eles podem avaliar a condição individual de cada mãe e fornecer orientações específicas sobre quais exercícios são apropriados e seguros. Além disso, a técnica adequada de exercícios hipopressivos é crucial para obter os benefícios desejados, portanto, é aconselhável aprender esses exercícios com a supervisão de um instrutor qualificado.
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